Dieta na masę, 55 kg
Mi to się wydaję, że trening nie jest wystarczająco dobry i to też jest powodem braku przypływu masy ;D Trening jak już wcześniej wspominałem FBW ; 1. Przysiady ze sztangą na barkach 11 pow 3 serie 2. Podciąganie na drążku szeroko 9 pow 3 serie 3. Wyciskanie sztangi ławka skos 11 pow 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 11 pow 2 serie 5. [...]
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 12/10/8/8 3. Wyciskanie hantli płasko wąśko 12/10/8/8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 odradzal bym w treningu na mase maszyn jesli mzoesz zastapic je walnym ciezarami -rozpietki dlabym hantlami] 1. Ściąganie drązka do karku w siadzie nachwytem 12/10/8/8 2. [...]
ja bym tu dał push/pull/legs albo góra dół, no ale jak chcesz splita. Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko 12-10-8 - skos Triceps 1.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12-10-8 = wywal 2.Pompki na poręczach 12-10-8 3.Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 Przedramię 1.Nawijanie linki z [...]
TEST FLEX fit - Monos
[...] -ryż+kurczak+warzywa -ryż+kurczak+warzywa+oliwa -ryba+warzywa -twaróg chudy+oliwa http://liczniki.org/gif2/an-Trening-3366ffffffff00cccc35002-1-1-15-red001.gif KLATKA -wyciskanie płasko sztangi -wyciskanie hantli skos + -na maszynie wyciskanie w siedzeniu -rozpiętki na bramie [...]
[...] ------------------------------------------------------------------ KLATKA 4x Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x rozpietki na plaskiej 4x pompki na poreczach (Ew. wyciskanie glowa w dol) w superserii z rozpietkami glowa w dol BARKI 4x wyciskanie sztangi zza karku 3x wznosy bokiem 3x wznosy w opadzie tulowia ( +ew. 3x podciąganie [...]
[...] sztangi wąsko 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie półsztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej skos 3s Barki: wyciskanie zza karku 3s Triceps: pompki z oparciem. wiesz o co chodzi raczej:D 3s Biceps: uginanie sztangielek - chwyt młotkowy 2x moze byc? ;)
[...] 1: A - dzień 2: B - dzień 3: A - dzień 4: B itd.) . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. Treningi z każdego A i B: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]
[...] dobre rezultaty osiągnęłam na tym treningu: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]
[...] zeszłym roku na wiosnę, ćwiczyłam tym planem: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]
No okej to wziełem z jednego tematu takie coś: Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)----Tzn jak? Francuskie wycisknie leżąc 2 serie -----???? Wiosłowanie sztangą 3 serie ----??? Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie ----??? Wpięcia stojąc 3 serie ---- łydki? Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 [...]
Dzieki wielki Venc1Lq za podeslanie linka. Czytalem inne artykuly i taki plan mi wyszedl wczesniej, pierwszy raz nie zawsze musi wyjsc :) Posiedzialem nad tym artykulem i prosze o opinie: dzien 1; plecy, brzuch PLECY 1. Martwe ciagi 5x 8-6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 4. Szrugsy 3x15/12-10 5. [...]
Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]
A: 1. Przysiady ze sztangą 5x5. 3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 B: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangielkami 3x8 3. Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 4 HP 3x10 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6. Unoszenie przedramion ze sztangielką 3x12
[...] Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc Kaptury:Strugsy hantle B Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:podciagania do brody Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" Przedramie:Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem [...]
[...] mlotkowy hantlami 3s 10pow modlitewnik 4s 12,10,8,6 Tric: Francuzkie 4s 12,10,8,6 pow Bramka linki do dolu 3s 10 pow pompki na poreczach 3s 10 pow Klatka + Barki Klatka: wyciskanie hantli na prostej 3s 10 pow rozpietki hantlami prosta 3s 10pow wyciskanie hantli na skosie 3s 10 pow rozpietki skos 3s 10 pow Braki sownica sprzed glowy 4s [...]
A na dużych zakresach powt. zrobię masę mięśniową? Znalazłem taki split, może on być? Jak tak to ile powt. robić? Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na [...]
Trening 5-3-1
Witam. Może być taki plan na 2 dni? Wtorek. SQ 5/3/1 Wykroki 5s x 10 WL 5/3/1 Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 10 Power Clean 4 x 6 Czwartek. Clean and Press lub Push Press (nie wiem co lepiej) 5/3/1 Podciąganie na drążku 4 x max MC 5/3/1 Wiosło hantlą 4 x 10 Poręcze 5 x 10 + coś na biceps 5s W inne dni tygodnia mam treningi sw oprócz niedzieli [...]
[...] 4x 10 Pompki w podporze 4x10 Prostowanie przedramion ze sztangą/hantelkiami w leżeniu na ławce 4x 8/10 Biceps Uginanie ramion na sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Środa Plecy - biceps Plecy Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 x 10 [...]
REKOMPOZYCJA- Powrót do świata żywych z boską motywacją :)
[...] łydka tudzież hack przysiady, suwnica dla wzrostu nóg. Jednak postanowiłem popracowac nad mobilnością poprzez pełen zakres ruchu z minimalnym obciążeniem. 2. Klatka- wyciskanie na maszynie siedząc 25-26.2-27.5/32.5 (+jedno ramię maszyny ok 10kg, obciążenia podane na stronę) To zamiast hantli skos/płasko bo przenoszenie ze stojaków i z [...]
[...] ostatni miesiac miałem przerwe bo mnie nie było w mieście.Spadło mi tylko 1,5kg masy co po mnie wcale nie widac mysle ze nic sie nie stało . 2. Poniedziałek ; Klatka -wyciskanie sztangi płaskie 4s. 12pow. -wyciskanie sztangi skos 4s. 12 pow. - rozpietki 3-4s. 10 pow Triceps francuskie lezac 3s. 10-12 pow. francuskie siedzac 3s. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
